STRESLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

STRESLEBAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

İş hayatında stresi artık hepimiz kanıksadık. Oysa stres teaslında üzerinde durulması gereken, analiz edilip çözümler bulunabilecek birrahatsızlıktır. Stres yönetilebilen bir şeydir ve bunun yöntemini Positif StresYönetimi kitabından aktarıyoruz.

Stresinfarkına varmak.

Sizi en çok neyin strese soktuğunukafanızda açıkça belirlemeye çalışın. Sizin stres yaratıcılarınız nelerdir?Stres sinyallerine dikkat edin, böylece hemen harekete geçebilirsiniz.

1.Gerçek bir stres yaratıcısını ele almak ve analiz etmek.

Stres yaratıcılarınızın özellikleriniinceleyerek durumunuzu daha iyiye götürebilirsiniz. Onları görmezden gelirsenizne olur? Duruma açıkça ve ayrıntılarıyla bakmak, doğru yönde harekete geçmeşansınızı artırır. Stres yaratıcılarınızı idare etmek için temel olarak dörttaktik vardır.

Hareketegeçme.

Bu, yeni beceriler kazanma, bilgi sahibiolma ve azimli olma anlamına gelebilir. Örn. Toplum içinde konuşmaktankorkuyorsanız, biraz eğitim görün ve pratik yapın.

Geriçekilme.

Bazı durumlarda mücadele etmektense geriçekilmek daha doğru olabilir. Örn. Eğlenemediğiniz bir partidekalmayabilirsiniz. Birisi sizinle küfürlü bir tarzda konuştuğunda kendikendinize bu kişinin yorgunluktan ya da öfkeden böyle yaptığını söyleyerekuğraşmaktan vazgeçip geri çekilebilirsiniz.

Hiçbirşey yapmama.

Bazı durumlarda, harekete geçmeden önceolmasını beklediğiniz bir şey varsa hiçbir şey yapmamak akıllıca olabilir. Örn.Bir kaza soruşturması sırasında polis “biz sizi tekrar arayacağız” derse…

Tavrınızıayarlama.

Stres yaratıcıyı tanımanın size ne kazandıracağını birdüşünün. Yaşadığınız evi ya da yakın arkadaşlarınızı kaybetmek söz konusuysa oevde yaşamanın ya da o kişiyi tanımanın size kazandırdığı faydalar üzerindedurun. Bir kayıp için kederlenmek doğal ve önemli bir tecrübedir. Amahayatınızın kalan kısmını hep bu kederle geçirirseniz, sürekli geçmişte yaşarve çevrenizde olup bitenlerin farkına bile varmazsınız. Tavranızı ayarlamanıziçin 2 temel şeye ihtiyacınız olacaktır.


Stres yaratıcılara doğru açıdan bakmak.
Kendi kendinize sorun: Gerçekten o kadar kötü mü? Bu yüzden ölür müyüm?Aç kalır mıyız? İşimi kaybeder miyim?

Olumsuz düşünce ve fantezilerden kaçınmak.
Stresli bir durumda, durumun kötü yönleri abartılır. Enerjinizi yapıcı-olumluşeyler için saklayın. Durumun tüm olumlu yönlerini bir liste halinde yazın.Eğer bu faydalı olursa “olabileceklerin” değil gerçekten olumsuz olan yönlerinde bir listesini yapın.

 3. Fiziksel olarakformda olmak.

Formunuzu korumanın ömrünüzü uzatabileceği,beyin üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ve stresi yenme kapasitenizi arttırdığıkonusunda bütün araştırmacılar hemfikirdir.

Forma girmek ve formda kalmak için düzenli olarak jimnastik yapmanızgereklidir. Haftada 3 gün, en az 20 dakika jimnastik yapmak sağlıklı yaşam veiş performansı açısından idealdir.

Spor yapmak için motive olmak bazen zor olabilir ama bunu başkalarıyla birlikteönceden belirlenmiş zamanlarda yapmak hayatınızı kolaylaştıracaktır. Çünküböylece hem verdiğiniz sözü tutmak zorunda kalacak hem de birlikte sporyaptığınız grup ile motivasyon paylaşımı gerçekleştirmiş olacaksınız.

4.Sağlıklı beslenme.

Birçok beslenme uzmanı, doymuş yağ oranıdüşük, lifli, tuz ve şekeri az, düşük kalorili ve kolesterolsüz ayrıca nişastasızengin yiyecekleri tüketmenin faydaları konusunda birleşiyor. Ayrıca, aşırıkafein, nikotin ve yoğunlaştırılmış şekerin vücuttaki stres oranını arttırdığıkonusunda aynı görüşü paylaşmaktadırlar.

5.Rahatlamak.

Vücudunuzundüzenli olarak dinlenmeye ihtiyacı vardır. Rahatlama teknikleri çok önemlidir.Kendinize uygun bir rahatlama tekniği seçin ve en yakın zamanda hemen düzenliolarak uygulamaya başlayın.

Yoga
Meditasyon
Kendi bünyenize uygun spor faaliyetleri
Kas gevşetme

6.Gün boyunca kısa dinlenme molaları vermek.

Bedeninizin bütün gün tam gaz ileri gitmeye değil, çalışmaritminde dönüşümlere (iş, dinlenme, iş, dinlenme) ihtiyacı vardır. Hem öğletatilinde, hem de gün boyunca küçük aralar vererek mutlaka biraz dinlenin.

İşiniz gereği hep oturuyorsanız, olabildiğince sık ayağa kalkın. Ya da tamtersi.

Bazı insanlar için yalnız kalıp rahatlamak için uygun bir yer bulmak çokzordur. Bu durumda istesek de istemesek de boş olduğumuz, iş yapmadığımızanlardan faydalanmak iyi bir fikirdir. Örn. Asansörde, koridorda yavaşyürürken, tuvalette, araba trafik ışıklarında durduğunda vb

Günde birkaç kez kısa aralar vermek için "işten uzaklaşmak" çokönemlidir. Önemli olan mola süresinin uzunluğu değil, mola almayı ihmaletmemektir.

7.Nefes alıp-vermek

Strese cevap vermeye başladığınız zamandeğişen ilk şey nefes alıp vermenizdir. Ve işin iyi yanı nefes alıp-vermekolayca kontrol edilebilir.
Eğer, nefes alıp-vermelerinizin yavaş ve düzenli olmasını sağlayabilirseniz,bedeniniz gevşer, ruhsal durumunuz bundan etkilenir ve stresi kontrol altınaalabilirsiniz. İnsanların saunada ya da yüzme havuzunda kavga etmesinin nekadar az bir ihtimal olduğunu düşünün. Eğer yavaş ve düzenli nefes alıpvererek, bedeninizi bilinçli bir şekilde rahatlatırsanız stresiengelleyebilirsiniz.

Beşaşamada nefes alıp-verme tekniği

Bu, ihtiyaç duyduğunuz her anuygulayabileceğiniz, hızlı, yararlı ve basit bir rahatlama tekniğidir. Butekniği uygulamak için gözlerinizin açık ya da kapalı olması önemli değildir.Bu nedenle yalnız olmadığınızda bile tekniği kullanabilirsiniz, hiç kimse bunufark etmeyecektir.

Mide kaslarınızın önce hareket edip sonra gevşediğini hissederek, 5 kere derinnefes alıp verin.

Nefes 1: Derin bir nefes alın-verin.
Bundan sonraki dört adımda, nefes alırken şu adale gruplarınızı gerin, nefesverirken gevşetin.
Nefes 2: Ayaklar.
Nefes 3: Eller ve bedenin üst kısmı.
Nefes 4: Çene.
Nefes 5: Mide.

8.İşiniz için düzenleme yapın.

Strestenkaçmanın en iyi yollarından biri, iş ve özel hayatınızda sizden beklenenolaylara karşı, kendinizi tam manasıyla hazırlamış olmanızdır. Bu bir diğeranlamda iş ve özel hayatınızdaki hedef ve planlarınızı belirlemiş olmanızdemektir. Beklenmeyen şeylerle başa çıkabilmek muhakkak ki beklentinizdahilinde olan şeylerle başa çıkmanızdan çok daha zordur.

Ruhsal yönden hazır olmak moral gücünüzün yüksek olması çok önemlidir amaönceden hazırlıklı olup planlar yapabilmek ve bunun için gerekli becerileresahip olmak da en az onun kadar önemlidir. Bilgi ve tecrübe eksikliği, korkunçbir “bilinmeyenle karşılaşma” duygusuna sebep olabilir.

Eğer siz de, hizmet sunan bir çok kişi gibi, iş yaşamında önceden planyapabilme hakkında yeterli bilginiz olmadığını düşünüyorsanız, hemen bu konudaeğitilmek üzere harekete geçmenizi öneririz.

* Kullandığınız sistemi ve donatımı gözden geçirin.
* Bazı şeyleri not etmeye çalışın.
* Bir seferde tek bir işi yapın.
* Bir sonraki işinizin ne olduğunu bilerek hareket edin.
* Çalışma yerinizi düzenli tutun.
* Gerek duyduğunuz her şey elinizin altında olsun.
* Sık kullandığınız her şeyi kolayca ulaşabileceğiniz yerlerde bulundurun.

PositiveStress Management, P.E. Makin – P.A. Lindley